Обзор моего питания на 1000 ккал.

Начну с того, что перед тем как привести свой рацион в порядок, я провела лечебное десятидневное голодание. Признаюсь, выхода я не делала и до этого мой рекорд был семь дней и я стремилась продержатся на голодовке до встречи Хр. Пасхи, но потеряла много жидкости и под конец десятого дня чувствовала себя невероятно тяжело, хоть плохо мне не было.  Я постепенно начала входить в привычный режим, ела легкие продукты (в основном это были ягоды) и вскоре начала участвовать в марафоне диеты ABC Superlight, который доя меня по сей день служить разгоном обмена веществ, нежели ограничением в питании. После голода мой организм очистился и я решила больше не захламлять его и на данный момент я являюсь сыроедом. Ем на определенное количество калорий и иногда удивляюсь "Как в меня раньше все это влезало?". Для подсчета калорий я использую приложение Lifesum и после окончания марафона планирую разгонять обмен веществ, каждый день прибавляя по 50-100 калорий. Сегодня идет четырнадцатый день марафона и по плану сегодня 1000 ккал. И сейчас Вы увидите описание моего сегодняшнего рациона. Для марафона я фотографирую каждый прием пищи, но в статье будут только лучшие фотографии, сделанные сегодня. Так же в конце рациона я распишу Вам как я тренируюсь на данный момент, ибо вдохновилась набором веса, а точнее мышечной массы.

С утра первым делом я пью один-два стакана воды и обычно завтракаю бананом, покрытым малиной, но на сегодня я приготовила смузи, которое выпила после тренировки.

Сегодня вторник у меня занятие по видео Джиллиан Майклс "Стройная фигура за 30 дней" и я всегда выполняю третий уровень.

После: 370 мл. холодной воды.

Завтрак: смузи из банана и малины.

212 ккал.

Пошли с Мамой в магазин, купили белый поднос, лук порей, авокадо, помидоры Черри разного цвета и два красивых хлебушка с орехами для Папы.

Обед: авокадо, лук-порей, салатные листы, помидоры зиря.

186 ккал.

На фото чай Nadir 1002 ночь (зеленый чай и черным фруктовыми добавками)

Ушла на занятие на 2,5 часа.

Перекус: апельсин, киви, яблоко.

300 ккал.

Перекус в ванне: банан.

230 ккал.

Ужин: кабачок, остатки апельсин, огурецы, помидоры.

45 ккал.

Если раньше я с легкостью набирала больше 5000 ккал., то сейчас 1000 ели-ели добираю. В итоге за день 972 ккал. из 1000.

Сегодня утром мой вес был 53,200. Отвес со вчерашнего дня (500 ккал.) в лдин килограмм.

Я много раз меняла расписание своих тренировок, но сейчас остановилась на таком графике.

ПН. Круговые тренировки TGYM Mix.

ВТ. Джиллиан М. 3 уровень.

СР. Круговые тренировки TGYM Mix.

ЧТ. Стройные ноги ; Ягодицы + Ноги - Жарим булочки.

ПТ. Пресс ; Ягодицы + Ноги - Жарим булочки.

СБ. Круговые тренировки TGYM Mix.

ВС. Пресс ; Стройные ноги.

Круговые тренировки TGYM Mix - 3 раза в неделю.

Пресс - 2 раза в неделю.

Ягодицы + Ноги - 2 рада в неделю.

Стройные ноги - 2 раза в неделю.

Джиллиан М. 3 уровень - 1 раз в неделю.

Гантели железные - 1 кг. каждая.

Основные упражнения на пресс - скручивания.

Так же в хорошую погоду я катаюсь на велосипеде. Обычно это 10 км. за один заезд и за день обычно получается 20 км. (за утро и вечер).

И в дополнение прикреплю к этому посту флешмоб на эту тему. Эстафета Ваша.

Этот мини опрос я нашла у замечательной девушки по имени Аня. Она пишет о тренировках и о правильном подходе к ним. Так что все к ней ^-^

🌼Спортивные цели.

🌸1. Есть ли у меня четко определенная цель?

Есть. У меня фигура - яблоко. Помимо обвисшего живота у меня жир собирается так же на ляжках, а так же в зоне подмышек (там кожа потом обвисает). На данный момент я улучшаю свою сильную сторону - ноги. Им я уделяю большое внимание, т. к. они у меня относительно худее всего тела. Хочу избавится от жировой прослойки на внутренней стороне бедра.

Так де выполняю упражнения на пресс. Его я умею качать и качала даде три года назад, при весе 70 кг. На самом деле похудение началось именно с качания пресса 70 раз два раза в день.

🌸2. Ведут ли мои тренировки к этой цели или я отвлекаюсь на интересные, но малополезные упражнения и методы?

Я занимаюсь по видео, возможно не по тем, которые нужны. Но на данный момент меня все устраивает. В основном утренняя зарядка направлена на укрепление мышц. Когда я ходила в зал, то я занимала на два часа всего лишь один тренажер - беговую дорожку. Ходила на ней быстрым шагом, при этом была в костюме-сауне и темнота перед глазами возникала часто. Зато потела. Сейчас же если я пойду в зал, то буду не только выполнять кардио, но и силовые.  Но для начала мне нужно найти тренажерный зал с тренером.

🌸3. Не завышены ли мои ожидания?

Завышены. Всегда. Я думаю: "Поменяю тренировку и уже завтра ляжка станет меньше", но нет. Таких результатов я не получаю и часто терпения на каждодневные "тренировки" не хватает. Утром я начинаю просыпаться в плохом настроении, зная, что меня снова ждут "эти идиотские упражнения не дающие результата".

🌸4. Делаю ли я тяжелые, "большие" упражнения, которые дают результат?

Нет. Но к меня есть мечта: выполнять упражнение "становая тяга".

🌸5. Прогрессирую ли я в этих упражнениях, увеличивая рабочий вес?

Скажу одно: Диета+Спорт на весах даст меньший результат, чем просто диета. Зато вы знаете, что мышцы сохраняются. Хоть немного. Но какой будет результат при калораже хотя бы выше 500!

🌼Вне зала:

🌸1. Способствует ли мой рацион достижению цели? Веду ли я дневник питания?

У меня всегда все приходит вместе. В период зажора я не считаю калории и не занимаюсь спортом. Тупо жру и толстею. Когда я начинаю следить за собой, то я начинаю считать калории в приложении Lifesum, и взвешивать еду, искать видео-тренинги и записывать съеденное в этом дневнике.

🌸2. Помогают ли мне принимаемые спортивные добавки?

Не употребляю спорт.пит.

🌸3. Хватает ли мне сна?

Да. Но утром подниматься всё равно бывает лень. Торопит только одно: "Нужно еще зарядку делать, а потом может еще т кататься на велике, а потом занятия! И еще отдохнуть успеть! Вставай." Мои первые мысли с утра.

🌸4. Даю ли я достаточно отдыха мышцам?

Да. Упражнения которые я выполняю не такие уж и сложные. Домашние и для многих простые. Я стараюсь выполнять их с утра и у тела еще целый день на восстановления. Иногда я даже не завершаю дело до конца, когда мне уже пора бежать на занятие.