Вот и подошел к концу июль и август, а с ним и программа тренировок Инсанити." Не так страшно Инсанити, как его малюют" написала я свой отзыв в середине первого месяца и до сих пор с ним согласна! Если честно, особых изменений в теле я не увидела, да и ощутимой выносливости не прибавилось, но я рада, что прошла этот путь. Иногда я делала только Инсанити, чаще всего дополнением была ходьба, упражнения с гантелями, NTC+ и в августе - бег.
Что такое Инсанити? Insanity переводится с английского как Безумие. Эта двухмесячная (9ти- недельная) программа представляет собой двенадцать видео от 30-45 мин.(первый месяц) до часу (второй месяц). Самые короткие видео ориентированны на пресс. Один выходной в неделю. После первого месяца - восстановительная неделя (07: Core Cardio & Balance). Её автором является Шон Ти (Shoun T) и программа снята для сайта Beach Body.
Для того чтобы начать заниматься по Инсанити, нужно хотя бы неделю позаниматься по другим видео, настроиться так сказать. Самое главное правило: НЕ голодать, ибо это может привести к обмороку. Ваш результат на 80% зависит от вашего питания (сколько ккал. вы потребляете в сутки).
Инсанити подходит для сыроедов и удивляет своими результатами (в которые я не верю на 100% и думаю, чтоб помимо Инсанити эти люди делали еще что то)
Рекомендую смотреть видео в оригинале, так как в русской озвучке много недостатков (их я заметила в озвучивание видео Джиллиан Майклс) , да и прокачать английский язык лишним не будет. Тем более эти видео сложно найти на русском языке (и зачем вам вообще русская озвучка, если все показывается на экране) Внизу видео есть шкала времени, которое показывает, сколько минут/секунд осталось до следующего упражнения и как долго будет длиться Water Break.
Видео состоят из: 1.Warm-Up (разминки, которая включает в себя 4-5 упражнений по 3 круга), 2. Stretch/Растяжки (такая же как и в конце) 3. Самой главной части Инсанити (4 упражнения по 3 круга, перед каждым следующим кругом Water Break. 4.Еще упражнения по 4 круга, или же разные упражнения , длящихся до последних 2-4х минут. 5. Stretch/Последние минуты - Растяжка.
Графики и видео я нашла благодаря группе Insanity , как и дельные советы. Там можно создать свой дневник в обсуждениях и составить дневник тренировок.
Я занималась и отсчитывала дни вот по этому графику.
Во втором месяце Cardio ABC я заменяла Insane ABC, более сложной , рекомендуемой для второго месяца версией, которая является дополнительной.
А Fit Test удобно записывать вот в такую табличку, где наглядно показано каждое упражнение и мне кажется, тут больше места для записи.
Мои результаты:
Видео можно смотреть онлайн в этом альбоме , а так же скачать их.
Самые НЕ любимые видео, видео с Recovery (Восстановлением: 04 - Cardio Recovery и 11 - Max Recovery) и сам Stretch(особенно поднятие одной руки вверх при выпаде). Вроде бы это Релакс, но он меня бесит.
На эту программу меня подтолкнула художница Таня,которая начала Инсанити и писала впечатления о нем каждую неделю. Спасибо тебе огромное за мотивацию. Ты вдохновила меня!
Следующий вызов: Insanity MAX:30 (сентябрь и октябрь)
ДОП 00: Dig Deeper - короткое видео-знакомство с автором программы Шоном Ти, где он рассказывает об Insanity и о том, как нужно тренироваться по его системе, некоторые азы техники, обязательно к просмотру
01. Fit Test - одна из важнейших составляющих программы, тест, который состоит из 8 различных упражнений, каждое из которых нужно сделать максимально возможное количество раз с небольшими перерывами между ними. В течении 9 недель раз в 14 дней вы будете выполнять этот тест, чтобы отслеживать прогресс
Важно: если, делая тест (самую первую тренировку), вы поняли, что пока не готовы к этой программе и не смогли закончить его, лучше начать с более простой программы и после нее вернуться к Insanity.
Тренировки:
Интервальная высокоинтенсивная плиотметрическая тренировка на нижнюю часть тела и кардио, которое заставит вас попотеть
Много силовых упражнений на верхнюю часть тела и растяжку
Шон пишет, что это та тренировка, которая дает восстанавливаться в течение недели, но не нужно думать, что это будет легко - много сложных статических упражнений
05: Pure Cardio & Abs (две тренировки в один день)
Никаких интервалов - нон-стоп кардио тренировка + упражнения на пресс
Интервальное кардио и отличные упражнения на пресс - я и после окончания Insanity периодически занимаюсь по ней
Тренировки, которые идут в перерыве между первым и вторым месяцами программы, дают отдохнуть после первых четырех недель и подготовить свое тело к следующим четырем
Интервальная круговая тренировка, очень высокая интенсивность, одна из самых жестких во всей программе
Работайте над своими ногами, пока они не попросят пощады
10: Max Cardio Conditioning & Abs (06 - Cardio Abs или 12 - Insane Abs)
(две тренировки в один день)
Экстремально интенсивная кардио тренировка + упражнения на пресс
Более длительная тренировка, похожая на Recovery из первого месяца
Еще одна жесткая тренировка на пресс, Шон обещает, что вы обнаружите мышцы, о которых раньше не подозревали
ДОП 13:Max Interval Sports Training
Интервальные упражнения, которые были разработаны для элитных спортсменов (тут я встретила упражнения, которые наблюдала во время тренировок баскетболистов ЦСКА)
ДОП14:Upper Body Weight Training
Отличная проработка мышц верхней части тела - грудь, спина, руки и плечи
Комментариев нет:
Отправить комментарий